{"id":1185,"date":"2017-12-12T22:46:53","date_gmt":"2017-12-13T01:46:53","guid":{"rendered":"http:\/\/anacarolinanobre.com.br\/blog-oncologia\/?p=1185"},"modified":"2017-12-12T22:47:51","modified_gmt":"2017-12-13T01:47:51","slug":"8-dicas-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/anacarolinanobre.com.br\/blog-oncologia\/8-dicas-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"8 Dicas para Dormir Melhor!"},"content":{"rendered":"

Uma vida saud\u00e1vel \u00e9 baseada em 3 pilares fundamentais: uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, descanso adequado e pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas regulares!<\/h4>\n
\n
Uma boa noite de sono \u00e9 vital para repor as energias!<\/strong><\/div>\n<\/blockquote>\n
\"Dicas<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Por isso seguem medidas simples para combater a ins\u00f4nia!<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
    \n
  1. Deite-se somente quando estiver com sono. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue dormir, \u00e9 melhor levantar-se e dedicar-se a outra atividade durante um tempo. Volte para a cama somente quando tiver sono.<\/li>\n
  2. Use a cama e o quarto apenas para dormir, n\u00e3o para outras atividades como assistir televis\u00e3o ou ler.<\/li>\n
  3. Estabele\u00e7a uma rotina de sono: procure deitar e levantar sempre em um mesmo hor\u00e1rio, todos os dias. Isso \u00e9 importante, pois far\u00e1 com que o seu corpo crie uma rotina de sono.<\/li>\n
  4. Fa\u00e7a exerc\u00edcio, por pouco que seja.<\/li>\n
  5. Evite bebidas estimulantes como ch\u00e1 ou caf\u00e9, antes de ir dormir.<\/li>\n
  6. N\u00e3o beba grande quantidade de l\u00edquidos antes de dormir para evitar visitas ao banheiro durante a noite que interrompam o seu sono.<\/li>\n
  7. Tome os medicamentos prescritos para dor ou para dormir no mesmo hor\u00e1rio todas as noites<\/li>\n
  8. Relaxe antes de dormir: um banho, uma leitura agrad\u00e1vel ou beber um ch\u00e1 quente s\u00e3o op\u00e7\u00f5es que facilitam na hora de descansar e ter uma longa\u00a0\u00a0e tranquila noite de sono<\/li>\n<\/ol>\n

    Alguns casos de ins\u00f4nia merecem tratamentos mais rigorosos. Por isso, o ideal \u00e9 sempre procurar ajuda m\u00e9dica especializada!<\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Uma vida saud\u00e1vel \u00e9 baseada em 3 pilares fundamentais: uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, descanso adequado e pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas regulares! Uma boa noite de sono \u00e9 vital para repor as energias! \u00a0 Por isso seguem medidas simples para combater a ins\u00f4nia! \u00a0 Deite-se somente quando estiver com sono. 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